国旗下的讲话

    ——阳光心理 健康人生

蔡琪欣

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家上午好！

今天我国旗下讲话的主题是“阳光心理，健康人生”。

海伦·凯勒曾说：“面向阳光，阴影就会落在你身后。”让我想到向阳而生的向日葵——当我们以积极心态拥抱生活时，成长的烦恼终将化作滋养心灵的养料。作为心理老师，我想与大家分享三个让心灵常驻阳光的方法。

第一，学会在小事中培育积极心态，做阳光的采集者。同学们，大家有没有过这样的体验？课间与好友分享零食时的欢笑，食堂阿姨多盛的一勺菜，放学路上偶遇的小猫伸懒腰……这些看似微不足道的瞬间，其实就是生活中的“小确幸”，它们像星星一样，虽然单个看起来不起眼，但当它们汇聚在一起时，就能照亮我们的心灵。

在心理学中，有个“三件好事”练习，要求我们每天记录下生活中发生的3件值得高兴的小事，并分享给身边的人。科学家发现，坚持练习的人，大脑会逐渐形成“幸福滤镜”，内心的幸福感和成就感却显著提升。从今天开始，让我们去感受生活中每一件小事而带来的幸福感吧。

第二，学会与负面情绪共处，做情绪的掌舵者。但成长的航程注定不会永远风平浪静。当考试失利的阴云笼罩，当人际关系的风雨突至，我们该如何守护心灵的港湾？我们就可以用情绪觉察法，与负面情绪共处。这个方法分为五步：

第一步：环顾四周，说出5种颜色，比如“黑板是深绿色，校服是白色，讲台是灰色，窗外的天空是蓝色，我的笔袋是黑色……”观察具体颜色能激活大脑前额叶，帮你从情绪漩涡中跳出来。

第二步：倾听4种声音，比如“风扇在转，笔尖沙沙响，远处有鸟叫，同桌在翻书……”刻意聆听环境音，能打断负面思维的“循环播放”。

第三步：触摸3种物体，比如，摸摸课本的棱角、捏捏笔帽、感受椅子温度……触觉刺激会向大脑发送“安全信号”。

第四步：辨别2种气味，比如闻一闻衣服上洗衣粉的味道，或是空气中的香味，嗅觉能直接调节情绪中枢。

第五步：尝1种味道，比如吃颗薄荷糖，让清凉感从舌尖冲上头顶，瞬间“浇灭”怒火。

心理学研究发现，刻意调动感官能让负面情绪降低。这个方法的关键是“立即行动”，像侦探一样观察世界，让情绪风暴自动平息。

第三，学会积极寻求帮助，在联结中汲取力量。很多同学遇到困难不好意思开口，怕给别人添麻烦。其实，主动寻求帮助不是认输，而是信任对方的表现——当你说“我需要你”时，不仅让对方感受到被需要的价值，也为自己争取了解决问题的助力。同学们，请记住，在你身边的每一个人都是你宝贵的资源，家人、朋友、老师，都是你坚实的后盾，只要你需要，我们一致都在！

以上就是我想分享的三种方法，希望能对同学们有所启发。愿我们都能活成向日葵的模样：把阴影留在身后，让花永远追逐阳光；既懂得独自扎根的坚韧，也珍视并肩而立的温暖。

从今天开始，让我们用阳光心理书写健康人生，因为你们每个人，都值得被这个世界温柔以待！

谢谢大家！

     2025年5月26日